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Dimitri, Charly et moi lors du shooting photo organisé sur les bords de Loire (photo Maiwenn)Pour cette 4 ème semaine, mon schéma d'entrainement sera à peu près similaire à celui des semaines précédentes avec 3 à 4 séances de course à pied et 2 sorties cyclistes.
En revanche la semaine précédant (semaine 5) le Noz Trail (18 km), je reduirai volontairement la charge d'entrainement afin d'arriver plein de fraicheur à mon épreuve costarmoricaine.
Semaine 4 (du 23 au 29 janvier)
lundi 23/01:
Course à pied (footing, 45 min)
Avec Tom, séance en nocturne dans le centre de Carquefou. Allure autour des 11 km/h, sensations assez moyennes, fatigue de la longue sortie de dimanche soir. Environ 8,5 km.
mercredi 25/01:
Renforcement musculaire (abdo)
Course à pied (footing long 1h10)
En nocturne avec Tom et également Charly en milieu de sortie, parcours d'environ 13,5 km dans les rues désertes de Carquefou. Allure un peu plus rapide avec Charly. Sensations assez moyennes.
samedi 28/01:
Renforcement musculaire (abdo)
Vtt (42 km)
Avec Dimitri, sortie vtt de 42 km en fin de journée. Parcours vallonné passant par Mauves, Le Cellier et St Mars du Désert. Plusieurs côtes grimpées à allure régulière.
Sensations globablement assez moyennes (jambes un peu lourdes) mais bonne sortie tout de même.
dimanche 29/01:
Cyclisme (21 km, décrassage)
En solo, petit décrassage cycliste autour de Carquefou.
50 min pour boucler les 21 km soit une moyenne de 25 km/h.
Course à pied (séance longue 1h30)
Séance en nocturne avec Tom. Parcours d'environ 18 km similaire à celui des précédentes sessions longue distance. Allure régulière sur l'ensemble de la séance. A noter une très nette accélération sur les 3 derniers kilomètres. Sensations moyennes au début puis bien meilleures sur la fin.
C'est moi lors du Menestrail de Moncontour 2010. Un peu plus d'1 an après avoir participé à cette épreuve,
le Noz trail (18 km) marquera mon retour en terre costarmoricaine (photo organisation)
Semaine 5 (du 30 janvier au 5 février)
mecredi 01/02:
Course à pied (séance rythmée)
45 min avec Tom, parcours d'environ 9 km.
Initialement nous avions prévu une séance sur piste mais avec ces conditions météo glaciales nous l'avons substitué par un footing.
Allure régulière autour des 11,5/12 km/h sur les 4/5 de la sortie puis accélération autour des 15/16 km/h sur la fin de sortie durant 5 minutes.
Sensations globablement correctes.
Vtt (12 km)
Renforcement musculaire (abdo)
jeudi 02/02:
Cyclisme (30/35 km)
samedi 04/02:
Trail Glazig nocturne (Noz Trail 18 km)
dimanche 05/02:
Cyclisme (50 km)
