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Blog de CHAP44

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CHAP44

Description :

Hejj amis sportifs, sur ce "blog" tu trouveras tout sur ma pratique de la course à pied et du triathlon: suivi d'entrainement, CR de compétitions, classements, analyses, photos ou encore quelques uns de mes projets sportifs.
En plus de cela tu pourras goûter à mes reportages sur les pays scandinaves, l'une de mes grandes passions ou encore déguster mes récits de voyage (Massif Central 2008, Pyrénées 2009, Danemark 2010)


Compétitions effectuées (course à pied + triathlon) : 38 courses.


Mes meilleures performances en course à pied et triathlon:

- cross court (4,400 km):16 min 35 s (Chantrerie 2007)

- 9,7 kms: 37 min 11 s (Entre Loire et Coteaux Ancenis 2009)

-10 kms: 38min 38 s (Foulées d'Orvault Praudière 2010)

- Foulées du Sillon de Bretagne 2010 (18,9 km) :1h21 min 36 s

- semi-marathon : 1h30 min 48 s (Paris 2010)

- Marseille-Cassis 2011 (20,3 km) : 1h32 min 41 s

- triathlon: 1h15 min 02 s (500/20/5) (Audencia-La Baule 2011)


Mes grandes courses:

- semi marathon de Paris (2009, 2010)

- la Broløbet (21,1 km) (2010)

- le Menestrail (24 km ; 800 m D+) (2010)

- Marseille-Cassis (20,3 km) (2011)


Bonne visite à toutes et à tous !

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  • Suivi sportif semaines 4 et 5 : fin de préparation au Noz Trail (18 km) !
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Suivi sportif semaines 4 et 5 : fin de préparation au Noz Trail (18 km) !

Suivi sportif semaines 4 et 5 : fin de préparation au Noz Trail (18 km) !                  Dimitri, Charly et moi lors du shooting photo organisé sur les bords de Loire (photo Maiwenn)
 
Pour cette 4 ème semaine, mon schéma d'entrainement sera à peu près similaire à celui des semaines précédentes avec 3 à 4 séances de course à pied et 2 sorties cyclistes.
En revanche la semaine précédant (semaine 5) le Noz Trail (18 km), je reduirai volontairement la charge d'entrainement afin d'arriver plein de fraicheur à mon épreuve costarmoricaine.
 
 
Semaine 4 (du 23 au 29 janvier)
 
 
lundi 23/01:
 
Course à pied (footing, 45 min)
Avec Tom, séance en nocturne dans le centre de Carquefou. Allure autour des 11 km/h, sensations assez moyennes, fatigue de la longue sortie de dimanche soir. Environ 8,5 km.
 
 
mercredi 25/01:
 
Renforcement musculaire (abdo)
 
Course à pied (footing long 1h10)
En nocturne avec Tom et également Charly en milieu de sortie, parcours d'environ 13,5 km dans les rues désertes de Carquefou. Allure un peu plus rapide avec Charly. Sensations assez moyennes.
 
 
samedi 28/01:
 
Renforcement musculaire (abdo)
 
Vtt (42 km)
Avec Dimitri, sortie vtt de 42 km en fin de journée. Parcours vallonné passant par Mauves, Le Cellier et St Mars du Désert. Plusieurs côtes grimpées à allure régulière.
Sensations globablement assez moyennes (jambes un peu lourdes) mais bonne sortie tout de même.
 
 
dimanche 29/01: 
 
Cyclisme (21 km, décrassage)
En solo, petit décrassage cycliste autour de Carquefou.
50 min pour boucler les 21 km soit une moyenne de 25 km/h.
 
Course à pied (séance longue 1h30)
Séance en nocturne avec Tom. Parcours d'environ 18 km similaire à celui des précédentes sessions longue distance. Allure régulière sur l'ensemble de la séance. A noter une très nette accélération sur les 3 derniers kilomètres. Sensations moyennes au début puis bien meilleures sur la fin.
 
 
Suivi sportif semaines 4 et 5 : fin de préparation au Noz Trail (18 km) !
     C'est moi lors du Menestrail de Moncontour 2010. Un peu plus d'1 an après avoir participé à cette épreuve,
                      le Noz trail (18 km) marquera mon retour en terre costarmoricaine (photo organisation)
 
 
Semaine 5 (du 30 janvier au 5 février)
  
  
mecredi 01/02:
 
Course à pied (séance rythmée)
45 min avec Tom, parcours d'environ 9 km.
Initialement nous avions prévu une séance sur piste mais avec ces conditions météo glaciales nous l'avons substitué par un footing.
Allure régulière autour des 11,5/12 km/h sur les 4/5 de la sortie puis accélération autour des 15/16 km/h sur la fin de sortie durant 5 minutes.
Sensations globablement correctes.
 
Vtt (12 km)
 
Renforcement musculaire (abdo)
 
 
jeudi 02/02:
 
Cyclisme (30/35 km)
 
 
samedi 04/02:
 
Trail Glazig nocturne (Noz Trail 18 km)
 
 
dimanche 05/02:
 
Cyclisme (50 km)
 
 
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#Posté le jeudi 19 janvier 2012 09:26

Modifié le mercredi 01 février 2012 03:58

Saison 2012 : calendrier provisoire !

Saison 2012 : calendrier provisoire !
Sur la lancée de mes bonnes prestations à Marseille-Cassis (20,3 km) et à Ecuillé (9,3 km), j'espère surfer sur cette même vague positive en 2012. Pour la saison à venir, j'ai établi un programme de course assez varié. Ce calendrier reste pour le moment très provisoire et pourra être modifié en fonction de ma forme, ma motivation et de mes obligations professionnelles.

 
De janvier à mars: améliorer mes chronos sur 10 km et semi-marathon 
 
 
Saison 2012 : calendrier provisoire !
                                         C'est moi au semi-marathon de Paris en 2010 (maindru photo)
 
Durant la première partie de ma saison, j'aurais pour ambition d'envoyer aux oubliettes mes records sur 10 km ( 38'38" Orvault Praudière 2010) et sur semi-marathon (1h30'48" Paris 2010). Sur 10 km j'aimerai me rapprocher des 38' tandis que sur semi-marathon je souhaite enfin passer sous les 1h30'
 
 
février:
 
le 04/02: Noz Trail (Trail Glazig nocturne, 18 km)
 
 
le 19/02: Foulées d'Orvault Praudière (10 km)
 
 
mars:
 
le 04/03: 10 km de Coueron (10 km)
 
 
le 18/03: Semi marathon de la Brière (21,1 km)
 
 
le 25/03: Carquefoulées (10 km, en lièvre pour Tom)
 
 
 
D'avril à juin: Danmark Rundt et CNLO en ligne de mire
 
 Saison 2012 : calendrier provisoire !
C'est moi lors du trail court des coteaux de la Loire en 2009.
Cette année je reviendrai sur l'épreuve longue qui compte pour le CNLO (evacourse.over-blog)
 
                                  
L'arrivée du Printemps devrait être synonyme d'intensification des sorties cyclistes en vue du Danmark rundt. Cependant la course à pied, même si elle passera probablement au second plan, gardera une place importante dans mes entrainements. Je pense prendre part à 2 ou 3 épreuves du CNLO (Chalenge Nature Loire Océan) en vue de bien figurer au classement général notamment dans ma catégorie. Un voire plusieurs duathlons/triathlons sont également à prévoir durant la saison printanière.
 
 
avril:
 
le 15/04 : Duathlon sprint de St Jean de Mont 
 
 
mai:
 
le 01/05: La montée des Coëvrons (16km)
 
 
le 13/05: Bouguenais nature (20 km) (très incertain)
 
 
le 17/05: Foulées des coteaux du Gesvres (12,8 km) 
 
 
juin:
 
le 03/06: Ancenis entre Loire et coteaux (19 km)
 
 
 le 24/06: Les côteaux de la Logne (22 km)
 
 
 
Danmark rundt : le grand feuilleton de l'été
 
Saison 2012 : calendrier provisoire !
C'est moi lors de mon escapade danoise en 2010 (photo perso)
 
 
Si tout va bien et que le projet voit le jour, le moi de juillet sera intégralement consacré au Danmark rundt. 
Avec le possible marathon de fin d'année, c'est mon grand objectif sportif pour l'année 2012.
 
 
juillet:
 
du 04/07 au 29/07 : Danmark Rundt 2012
 
 
 
Le marathon d'Amsterdam : grand objectif de la fin de saison
 
 
C'est décidé : mon grand objectif de la fin d'année sera le marathon d'Amsterdam auquel je participerai avec Tom. Mon unique objectif sera de boucler la distance mythique des 42,195 km avant de vouloir aller chercher un chrono. Je souhaiterai tout de même me situer autour des 3h30/45.
Initialement je souhaitais faire celui de Copenhague en mai. Cependant la date n'est pas idéale par rapport à mes contraintes professionnelles et de ce fait j'envisage de me rabattre sur celui  d'Amsterdam à la mi octobre.
 
aout:
 
le 26/08: Foulées du Sillon de Bretagne (18,9 km)
 
 
septembre:
 
le 22/09: Trail des bezous D'Chataignes (12 km)
 
 
octobre:
 
Saison 2012 : calendrier provisoire !
Les célèbres canaux d'Amsterdam (abcvoyage.com/)
 
 
le 06/10:  Trail nocturne de la côte de Jade (13,5 km)
 
 
le 21/10: Marathon d'Amsterdam (42,195 km)
 
 
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#Posté le vendredi 16 décembre 2011 08:17

Modifié le mercredi 01 février 2012 09:41

Projet sportif : Danmark rundt 2012 !

Projet sportif : Danmark rundt 2012 !
  
  
Faire le tour du Danemark à vélo est un projet qui me trottait dans la tête depuis déjà plusieurs années. Complètement fou et utopique pour certains, cette aventure m'a toujours semblé être une évidence pour  moi, cycliste passionné par les pays scandinaves et notamment par la patrie du célèbre romancier Hans Christian Andersen.
Dans le courant du mois d'avril 2011, je l'ai remis au goût du jour et en aie fait part à plusieurs acolytes sportifs. A l'heure actuelle, nous sommes 3 ou 4 à être tenté par cette épopée danoise : Charly, Dimitri et peut être Marion qui nous a rejoint plus récemment.
Ce périple à bicyclette en terre viking est prévu pour le mois de juillet 2012.
En plus d'être une phénoménale aventure sportive, ce Danmark rundt nous permettra de découvrir au mieux le pays des vikings et constituera assurèment une expérience humaine grandissante pour chacun d'entre nous.
Pour suivre notre aventure : http://www.facebook.com/#!/Danmark.Rundt.2012
  
Le parcours que j'ai élaboré comporte au 20 étapes; 10 étapes en boucle et 10 étapes en ligne. A l'issue de notre périple viking nous aurons chacun parcouru autour de 1 800 km.
  
 
A la découverte du Danemark méridional, de Gråsten à Møns Klint
 
Projet sportif : Danmark rundt 2012 !
 Les falaises de craies de l'île de Møn (Møns Klint)
 
 
Durant les 5 premières étapes, nous emprunterons les routes du sud du Danemark. Ainsi nous découvrirons l'archipel méridional danois et ses nombreuses îles (Fyn, Lolland, Falster et Møn). Dans la partie méridionale du Danemark, les paysages (lagunes / campagnes bucoliques / verdoyantes forêts / typiques villages / falaises de craies) sont charmants.
Nous traverserons notamment les villes de Kolding , réputée pour sa brillante équipe de handball et Odense  célèbre car étant la ville natale d'Hans Christian Andersen. 
 
 
1 ère étape: boucle autour de Sønderborg et Gråsten (106 km)
 
 
2 ème étape: Åbenrå – Middlefart (95 km)
 
 
3 ème étape: boucle autour de Vejle et Horsens (82 km)
 
 
4 ème étape: boucle autour d'Odense ( 141 km ) 
 
 
5 ème étape: boucle autour de Nakskov (101 km)  
 
 
6 ème étape: boucle autour de Stege (111 km)
 
 
     Le Sjaelland du sud au nord en passant par Copenhague
 
Projet sportif : Danmark rundt 2012 !
 Le quartier de Nyhavn à Copenhague 
 
Après le calme et la tranquilité du sud du Danemark, nous irons goûter à la fièvre copenhaguoise durant 2 jours avant de partir à l'assaut de la campagne de l'île de Sjaelland, la plus grande île danoise. Au programme le littoral de la mer Baltique / de magnifiques chateaux (Kronborg / Frederiksborg) / de profonds fjords / des campagnes verdoyantes et agricoles.
  
 
7 ème étape: boucle autour de Køge et Roskilde (67 km)
 

2 jours de repos à København
 

8 ème étape: København – Helsingør – Frederiksvaerk (110 km)
 

9 ème étape: Frederiksvaerk – Nykøbing Sjaelland (98 km) 
 
 
A la conquète de Skagen et du Jylland septentrional
 Projet sportif : Danmark rundt 2012 !  La pointe de Grenen près de Skagen. A la jonction entre le Skagerrak et le Kattegat,
celle ci forme l'extrémité septentrionale du Danemark métropolitain.
 
 
Après avoir sillonné la plus grande île danoise, nous partirons à la découverte de la partie septentrionale de la péninsule du Jylland. Nous passerons par les 2 principales villes du Jylland, Arhus et Aalborg avant de nous échouer sur la pointe de Grenen à quelques encablures du port de pêche de Skagen. Ensuite nous longerons le littoral de la mer du Nord afin de rejoindre le Limfjordjen, bras de mer peu profond qui sépare la partie nord du Jylland du reste de la péninsule.
 
 
10 ème étape: boucle autour d'Aarhus (107 km)
 
 
11 ème étape: Arhus – Grenaa  (81 kms)
 

12 ème étape: Randers  –  Aalborg (82 km)
 
 
13 ème étape: Aalborg – Frederikshavn – Skagen (133 km)
 
 
1 jour de repos à Skagen
 
 
15 ème étape: Skagen – Løkken (85 km)
 

16 ème étape: Løkken – Nykøbing Mors (129 km)
                          
                                                               
 
A l'assaut du Jylland central et occidental
 
Projet sportif : Danmark rundt 2012 !
 
Ribe, l'une des places fortes du Royaume du Danemark au Moyen Age

 
Pour finir, nous irons à la découverte du Jylland central et occidental et ses paysages de collines ondulantes, ses nombreuses zones humides (lacs, rivières, tourbières). Nous longerons aussi le littoral de la mer du Nord. Lors de ces 5 dernières étapes nous traverserons notamment les villes de Viborg, Silkeborg, Herning, ainsi que le port d'Esbjerg et la cité de caractère de Ribe.

 
 16 ème étape: boucle autour de Viborg et d'Herning (115 km)
 

17 ème étape: boucle autour de Silkeborg (108 km)
 

18 ème étape: Ringkøbing - Esbjerg (98 km)


19 ème étape: Esbjerg – Ribe – Rømø (72 km)
 

20 ème étape: boucle autour de Rømø (121 km)
 
  
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#Posté le samedi 30 avril 2011 05:01

Modifié le mercredi 18 janvier 2012 05:53

Suivi sportif semaine 3 !

Suivi sportif semaine 3 !
 
Dans la continuité des 2 dernières semaines, mes entrainements seront très axés course à pied avec pas moins de 4 séances de prévues. Par ailleurs j'ai prévu 2 séances de vélo soit 1 de plus que la semaine précédente dans le but de retrouver plus rapidement des sensations sur la petite reine.  
 
 
lundi 16/01:
  
Course à pied (footing, 46 min)
Séance nocturne avec Tom, air très froid et sec, parcours d'environ 8,5/9 km effectué en 46 min soit environ 11 km/h. Sensations moyennes la faute notamment à la longue sortie d'hier soir.
 
 
mercredi 18/01:
 
Cyclisme (30 km)
En solo, sortie de 30 km effectuée en 1h10 soit 25,7 km/h. Parcours (Mauves-Thouaré-Ste Luce) sans difficulté majeure si ce n'est la côte de La Salle en début de séance. Crachin et brouillard , air frais. Dans ces conditions loin d'être optimales je me suis contenté de bien mouliner sans trop forcer.
 
Renforcement musculaire (abdo)
  
 
vendredi 20/01:
 
Course à pied (fractionné)
Avec Tom, séance divisée en 3 temps avec 20' de footing (4 km) en guise d'échauffement puis 6*1000 mètres en 3'50" environ (recup 2') suivi de 20' (4 km) de decrassage.
Sensations moyennes sur les séries de 1000 mètres. Mes chronos 3'55",3'53",3'53",3'51",3'49",3'49"
 
Renforcement musculaire (abdo/bras)
 
Course à pied (footing, 45 min)
Avec Jonathan, allure lente (entre 8 et 10 km/h), en nocturne. Parcours d'environ 7 km dans le centre de Carquefou. Sensations correctes mais sans plus malgré l'allure modérée.
  
 
dimanche 22/01:
 
 Vtt (60 km)
Avec Dimitri et Arnaud, séance matinale de 60 km effectuée en 2h15 soit une moyenne de 26,7 km/h. Parcours vallonné (Mauves-La Varenne-Landemont-Barbechat-La Chapelle Basse mer-Thouaré-Ste Luce)Temps sec, vent de face sur le retour. Sensations en hausse malgré le fait que j'étais en vtt. A poursuivre !
 
Course à pied (séance longue, 1h30)
Séance longue nocturne effectuée avec Tom. Parcours identique (environ 18 km) à celui de dimanche dernier avec environ 300 mètres de parcouru en plus. Allure en accélération progressive malgré la distance. Rythme assez soutenu sur la fin. Sensations correctes en dépit de la séance cycliste matinale.
 A noter l'excellente prestation de Tom, très en forme dans les derniers hectomètres.
 
 
En image, de gauche à droite, Marion, moi, Charly et Dimitri (photo Maiwenn)
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#Posté le dimanche 15 janvier 2012 14:22

Modifié le dimanche 22 janvier 2012 14:24

Suivi sportif semaine 2 !

Suivi sportif semaine 2 !
 
Semaine d'examens oblige, je n'aurai que peu de temps pour m'entrainer. J'essayerai tout de même de maintenir plusieurs séances de course à pied lors de cette seconde semaine de l'année.
 
lundi 09/01:
 
Course à pied (45 min, footing)
Avec Tom, en nocturne, parcours d'un peu moins de 9 km parcouru en 45 min.
 Allure régulière. Sensations correctes mais sans plus.
 
Renforcement musculaire (abdo)
 
 
mercredi 11/01:
 
Course à pied (45 min, détente)
Séance nocturne avec Tom en guise de détente post-partiel. Parcours "classique" , 45 min pour 9 km soit 12 km/h de moyenne.Sensations moyennes au niveau du souffle, bien autrement.
  
 
samedi 14/01:
 
Cyclisme (60 km)
Avec Charly, Dimitri et Marion. Séance de 60 km divisée en 2 temps. Une première partie d'un peu moins de 40 km vers Ste Luce, Thouaré, La Chapelle Basse Mer et la Varenne avant de revenir sur Mauves. A Mauves shooting photo d'1h00 avec Maiwenn afin d'illustrer notre dossier sponsoring. Puis une vingtaine de kilomètres pour finir en passant par Thouaré et Ste Luce.
Environ 2h20/30 de vélo soit 25 km/h de moyenne. Sensations encore moyennes !
 
 
dimanche 15/01:
 
Course à pied (1h30, séance longue)
Avec Tom, séance longue intégralement nocturne dans la froideur carquefolienne (-1°C). Parcours roulant d'environ 18 km comportant assez peu de difficulté.
Allure régulière autour des 12 km/h. Accélération sur la fin ce qui est très encourageant !
Au niveau sensation : excellente au niveau du souffle, quelques douleurs articulaires. Félicitations à Tom qui
 
 
En illustration, Charly et moi, lors de notre première sortie de l'année (photo Dimitri)
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#Posté le lundi 09 janvier 2012 12:56

Modifié le dimanche 15 janvier 2012 12:57

Suivi sportif semaine 1 !

Suivi sportif semaine 1 ! 
 
La saison 2012 s'annonce comme particulièrement sportive avec de nombreuses échéances prévues. Cette première semaine de l'année sera plutôt chargée afin de se mettre dans le bain d'entrée de jeu avec principalement de la course à pied et du vélo. 
 
lundi 02/01:
 
Cyclisme (41 km)
Avec Charly et Dimitri, 1 ère sortie cycliste de l'année avec en point de mire le Danmark rundt 2012 dans 6 mois maintenant. Conditions météorologiques instables, alternance de passages ensoleillés avec des passages pluvieux avec même de la grêle. Allure modérée, environ 1h40 pour 41 km soit 24,6 km/h.
Sensations correctes dans l'ensemble pour ces 41 premiers kilomètres de l'année, probablement pas les derniers.
 
Renforcement musculaire (abdo)
 
Course à pied (45 min, footing)
Footing de 45' avec Tom, parcours sans difficulté d'environ 9 km. En nocturne, temps sec.
Sensations moyennes.
   
 
mercredi 04/01:
 
Course à pied (footing 53 min)
Avec Tom, footing nature vers Port Jean/Chantrerie en milieu de journée, soleil de la partie.
Environ 10 km de parcouru, allure assez lente. Sensations moyennes la faute à un gros mal de gorge qui va m'obliger à modifier un peu mon programme pour cette semaine.
 
Renforcement musculaire
 
  
 
vendredi 06/01:
 
Vtt (12 km)
Aller-retour pour aller chez Jo en vtt. 12 km en environ 30 min.
 Pas tellement le temps de m'entrainer avec mes partiels de la semaine prochaine.
 
 
dimanche 08/01:
 
Cyclisme (38 km)
Séance matinale d'1h30 avec Charly. Allure correcte (25 km/h de moyenne environ). Parcours classique (Ste Luce- Thouaré-Mauves) A signaler 4 pauses pour prendre des photos en vue d'illustrer notre page facebook Danmark rundt 2012 et notre dossier sponsoring.
Sensations assez moyennes dans l'ensemble !
  
 Foot (détente)
 

En illustration, c'est Charly et moi lors de notre sortie cycliste de 41 km le lundi 2 janvier (photo Dimitri) 
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#Posté le vendredi 30 décembre 2011 13:03

Modifié le dimanche 08 janvier 2012 03:08

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